보충제 TOP 3 “크레아틴”(Creatine)
“효능과 효과”
●근육량 증가에 도움을 줍니다.
-단백질 합성을 촉진하여 근육량 증가를 도와줍니다.
-근육에 수분을 보유할 수 있게 해줍니다.
●운동 선능 향상에 도움을 줍니다.
-근육에 저장되는 크레아틴의 양은 정해져있지만, 근육량 증가에 따라 저장 용량도 높아집니다.
-근육 회복력에도 도움을 줄 수 있습니다.
●근육 손실 예방에 효과적입니다.
-나이가 들면 근육량이 빠지게 되는데 근손실을 방지해줍니다.
“부작용”
●위 경련
●구토
●설사
●근육 경련
●체중 증가
-위 부작용은 모든 사람에게 나타나는 증상이 아닙니다. 신장,간,당뇨가 있으시면 피하시는 걸 추천드립니다.
보충제 TOP 2 “BCAA”
BCAA는 글리코겐이 몸 안에 부족할 때 근육 단백질을 분해하여 운동할 때 에너지를 공급해주고 운동을 진행한 뒤 손상된 근육을 회복하는데 도움을 주는 성분
“효능과 효과”
●근육 증가에 도움을 줍니다.
●근육통 완화에 도움을 줍니다.
●근육 피로회복에 도움을 줍니다.
●운동 능력 향상에 도움을 줍니다.
“부작용”
●피로감
●두통
●속쓰림
“섭취 방법”
●운동전 섭취: 근육을 피로하게 만드는 젖산을 감소시켜줍니다.
●운동중 섭취: 근육 분해가 되는걸 막아줍니다.(저는 운동중을 추천드립니다.)
●운동후 섭취: 젖산이 적게 쌓일 수 있게 해주며 단백질 합성에 좋습니다.
보충제 TOP 1 “단백질 보충제(Protein)”
“효능과 효과”
●권장 단백질 양을 손 쉽게 채울 수 있습니다.
●근육량 증가에 도움을 줍니다.
●근육회복에 도움을 줍니다.
“부작용”
●소화 장애
●신장에 영향을 줄 수 있습니다.
●간 손상이 있을 수 있습니다.
●호르몬을 방해할 수 있음
