나이가 들면 들수록 사람에게 더욱 필요한 게 근육입니다.
그래서 요즘은 젊을 때부터 운동을 하시는 분들도 많아지고 있는 추세입니다. 물론 외모지상주의 이유도 있을 수 있어요.
그래서 오늘은 운동을 열심히 해도 남들보다 근육량이 빨리 늘지 않는 이유에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.
근육량이 빨리 늘지 않는 이유 5가지
1.운동 후 영양 섭취를 제대로 안 하는 경우
근력 운동은 근육을 생성 시키는 게 아니라 오히려 근육을 손상 시킬 수 있습니다.
손상된 근육에 영양소가 채워지면서 근육이 과회복 되면서 성장하게 됩니다.
그렇기 때문에 운동 후 단백질과 탄수화물을 섭취해 주셔야 합니다.
2.음식을 대충 삼키는 경우
음식을 많이 씹고 섭취하셔야 소화액과의 접촉면이 늘어나고 침이 함유된 소화효소 아밀라아제 작용을 원활하게 만들 수 있습니다.
입에 넣자마자 삼키시는 경우 소화불량이 일어날 수 있고 몸에서 제대로 흡수를 못할 수 있어서 악영향을 줄 수 있습니다.
3.음식을 과하게 섭취하는 경우
개인마다 적합한 단백질 섭취량이 다릅니다. 그런데 무작정 단백질을 과하게 섭취하시는 분들도 있습니다.
하루 권장량 이상을 섭취하시면 몸에서 흡수를 하지 못하고 배설되게 됩니다.
하지만 배설되는 게 문제가 아니고 “나는 단백질도 많이 먹고 하는데 왜 근육이 안 커지지?” 라는 생각을 가지게 될 수 있습니다.
이유는 몸에서 제대로 된 흡수가 되지 않기 때문입니다.
그리고 단백질만 과하게 섭취할 경우 다른 질병으로 이어질 수 있으니 주의하셔야 합니다.
4.인스턴트 식품을 과하게 섭취하는 경우
인스턴트 가공식품과 백설탕과 첨가물이 많이 들어간 식품은 많은 소화효소를 필요로 합니다.
과다한 인스턴트 섭취로 우리 몸의 소화효소를 모두 사용한 상태에서 들어오는 영양소들은 체내에 흡수되지 못하고 소화불량과 비만으로 이어집니다.
5.불규칙한 운동과 식사
당연한 소리지만 운동을 제대로 하지도 않고 일주일에 한 번 정도 하시고 제대로 된 식사만 하시면 당연히 크지 않습니다.
물론 한 번만 하는 게 잘못된 게 아니고 당연히 운동을 일주일에 한번 or 일주일에 5일 이상 하시는 분들과 근육량이 다를 수밖에 없습니다.
이 부분은 그냥 받아들이시기 바랍니다.