하루를 망칠 수 있는 불면증을 없애는 방법과 원인에 대해서 설명드리겠습니다.
불면증은 초기에 고치지 않으면 몸에 굉장히 악영향을 끼칠 수 있어서 하루빨리 고치는 걸 추천드립니다.
저 또한 불면증을 경험한 적이 있어서 제 경험도 많이 들어가 있으니 참고하시면 좋을 거 같습니다.
불면증 원인
불면증에 원인은 굉장히 다양합니다. 하지만 나이가 젊으신데도 불면증이 있으시다면 대부분 같은 원인으로 발생하는 경우가 많습니다.
- 스트레스와 불안
젊으신 분들이 불면증이 생기는 이유는 스트레스와 불안입니다. 스트레스와 불안 증세가 일어나면 정신적으로 굉장히 압박을 받기에 잠을 못 이루는 상황이 발생하여 불면증을 유발합니다. - 우울증
우울증이 있는 사람들은 불면증이 생길 가능성이 굉장히 높습니다. 우울증도 스트레스, 불안과 같이 정신적으로 이상이 생기기에 잠을 자는 것이 어려워집니다. - 약물과 음주
약물과 음주도 불면증을 유발할 수 있는데 이 부분은 중독이 되었을 때 ‘약물과 음주’를 하지 못하였을 경우에 불안증세로 불면증이 생길 수 있습니다. - 불규칙한 습관
불규칙한 습관으로 수면 스케줄, 스마트폰, 컴퓨터, 늦은 시간 식사, 카페인 과다 섭취 등의 이유로 불면증이 생길 수 있습니다. - 나이
나이가 들면서 수면 패턴이 변화하여 불면증이 생길 수 있습니다.
불면증 없애는 방법, 치료법
- 수면 스케줄 유지
– 매일 일정한 시간에 수면하기
– 힘드시겠지만 친구들 모임, 음주 자리를 하더라도 일정한 시간에 수면하기 - 수면 환경 개선
– 암막 커튼 설치
– 잠들기 전 스마트폰 금지 - 식습관 개선
– 수면 전 카페인 섭취 금지
– 수면 전 식사 금지 - 신체 활동
– 하루에 정해진 시간에 꾸준히 운동하기 - 스트레스 관리
– 스트레스를 줄일 수 있는 명상시간 갖기 - 글쓴이 직접 경험한 개선법
-조용한 클래식을 틀어놓고 호흡을 천천히 하는 것이 크게 도움이 됐습니다.
불면증 치료에 도움되는 음식과 차
- 바나나
바나나는 트립톤판과 세로토닌을 촉진하는 마그네슘과 비타민 B6을 함유하고 있어 수면을 촉진할 수 있습니다. - 카모마일 차
카모마일은 불면증에 좋을 차로 유명합니다.
티백 형식으로 된 제품이 많으니 커피 대신 섭취하시면 좋습니다.
카모마일 차는 진정 작용을 하여 스트레스를 줄여주고 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
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저는 카모마일 차를 섭취하고 위에 클래식 틀어놓고 호흡하는 게 가장 도움이 됐습니다.