안녕하세요, 천올천입니다.
오늘은 제가 하는 암 풀 다운(Arm pull down)을 적어보려고합니다.
저는 암 풀 다운(Arm pull down)을 메인운동전 몸풀기로 해줍니다.
암 풀 다운(Arm pull down) 타겟 부위
다들 아시다시피 등 근육,광배근(latissimus dorsi)을 타겟하기 위한 운동입니다.초보자들도 자세만 잡으면 부상없이 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다.
암 풀 다운(Arm pull down) 하는 방법
●케이블머신높이를 눈 높이로 해줍니다.(가슴라인에 맞춰주셔도 됩니다.)
●바는 일자바or약간의 사선바를 선택해시면 됩니다.(저는 사선바를 추천합니다.)
●허리를 고립시키고 위에서 아래로 내려주면 되는 운동입니다.(여기서 주의점 : 팔을 완전히 피시면 불편함을 느낄 수 있으니 살짝 굽혀서 진행해주시고 팔꿈치는 바깥쪽으로 향하게 해줍니다.)
●바를 배꼽쪽으로 내린 후 가슴을 들어주시고 팔꿈치를 몸 뒤로 보낸다라고 생각해주시면 됩니다.(가슴 들어주는게 수축감이 훨씬 잘 느껴집니다.)
●등 운동전에 워밍업 운동이니 낮으무게로 시작해서 혈류를 잘모으시면됩니다.
●갯수는 12~15개로 설정해주시고,Set는 5set해주시면됩니다.
★팔을 들어올릴 때 허리를 좀 더 숙여주는게 이완이 더 잘됩니다.저는 허리디스크가 심해서 상체를 세워주고 진행합니다.허리에 부담이 없으신분들은 상체를 더 숙여서 진행해주시면됩니다.
오늘도 모두 수고하셨고 다들 득근합시다!!