단백질 높은 음식 10가지,단백질 하루 권장량

단백질이란?

세포를 구성하고 생체 내 물질대사의 촉매 작용을 하여 생명 현상을 유지하는 물질로서, “사람의 3대 영양소 중 하나이다”


단백질 하루 권장량

단백질 하루 권장 섭취량은 나이와 몸무게에 따라 다릅니다.

성인 기준의 하루 권장 섭취량은 1kg당 0.75g~0.8g입니다.

“한국인 영양소 섭취 기준”

●19~29세 : 남 – 65g/ 여 – 55g

●30~64세 : 남 – 60g/ 여 – 50g

●65세 이상 : 남 – 55g/ 여 – 45g


단백질 높음 음식 TOP 10

1. 닭 가슴살

닭 가슴살

100g 당 단백질 약 23g

2.연어

연어

100g 당 단백질 약 22g

3. 소고기 

소고기

100g 당 단백질 약23g

4. 닭 다리살

닭 다리살

100g 당 단백질 약 27g(닭 가슴살보다 지방 함량이 높음)

5. 새우

새우

100g 당 단백질 약 18g

6. 돼지고기

돼지고기

100g 당 단백질 약 26g

7. 계란

계란

한개 당 단백질 약 6g

8. 두부

두부

100g 당 단백질 약 9~10g

9. 우유

우유

100g 당 단백질 약 3.2g

10. 참치캔

참치

100g 당 단백질 약 20g

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단백질 함유 된 음식은 다양합니다. 가장 손 쉽게 접할 수 있는 음식들을 정리해봤습니다.

 

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